|
DIETA PRZYŚPIESZAJĄCA METABOLIZM Dietę przyśpieszającą metabolizm wymyśliła Haylie Pomroy, która jest ekspertem do spraw żywienia. Dieta ma specyficzną budowę, gdyż jest podzielona na 3 fazy, w których można spożywać określone produkty. Jeden cykl trwa 4 tygodnie, czyli 28 dni. Każda faza ma inne zadanie - pobudza inne organy do działania. Należy spożywać regularnie 5 posiłków w ciągu dnia, 3 główne i 2 przekąski. Nie można zapominać o spożywaniu dużej ilości wody, którą należy pić małymi ilościami, ale często.  
FAZA I Polega na uspokojeniu nadnerczy, redukcji wydzielania hormonów stresu (hormon stresu kortyzol spowalnia przemianę materii i ułatwia odkładanie tłuszczu), stabilizacji poziomu cukru we krwi, pobudzeniu enzymów trawiennych, węglowodany korzystnie wpływają na nastrój. 1 faza skupia się na spożywaniu dużej ilości węglowodanów i trwa 2 dni. Aktywność fizyczna w tej fazie to cardio ( rower, basen, bieganie, itp. ), najlepiej ćwiczyć jednego dnia z dwóch w fazie oraz aby trwała 30-45 min. Rozkład w ciągu dnia jest następujący (dla osoby chcącej schudnąć 10 kg, jeżeli powyżej dodać pół porcji): Posiłek | Produkty | Przykładowy jadłospis | ŚNIADANIE | ziarna i owoce | Szklanka płatków owsianych z pomarańczą + 2 szkl. warzyw | II ŚNIADANIE | owoce | Jabłko | OBIAD | Proteiny, ziarna, warzywa i owoce | 120 g pieczonej piersi z kurczaka + szklanka brązowego ryżu + brokuły + mandarynka | PRZEKĄSKA | owoce | Gruszka | KOLACJA | Proteiny i warzywa, ew. ziarna | Sałatka z 180 g tuńczyka z puszki z dozwolonymi warzywami ( pomidory, sałata, papryka) |
FAZA II Polega na odblokowaniu zapasów tłuszczu, rozwoju mięśni, pobudzeniu wątroby (odpowiedzialnej za ponad 600 funkcji metabolicznych), pęcherzyka żółciowego (rozkłada tłuszcze) oraz trzustki (rozkłada białka).  
2 faza skupia się w większości na spożywaniu białka oraz trwa 2 dni. W tej fazie należy wykonywać ćwiczenia siłowe ( ok. 30 min. wystarczy). Rozkład w ciągu dnia jest następujący (dla osoby chcącej schudnąć 10 kg, jeżeli powyżej dodać pół porcji): Posiłek | Produkty | Przykładowy jadłospis | ŚNIADANIE | Proteiny i warzywa | 3 białka jaj na twardo + papryka bez ograniczeń | II ŚNIADANIE | Proteiny i ew. warzywa | 60 g chudej wędliny + ogórek bez ograniczeń | OBIAD | Proteiny i warzywa | 120 g piersi z kurczaka grillowanej + kapusta kiszona bez ograniczeń | PRZEKĄSKA | Proteiny i ew. warzywa | 60 g łososia wędzonego + papryka bez ograniczeń | KOLACJA | Proteiny i warzywa | 180 g tuńczyka + sałata + ogórek + musztarda |
FAZA III Ta faza wznieca spalanie tłuszczu, który został uwolniony podczas II fazy oraz powoduje wyzwolenie się endorfin, co wprawia nas w lepszy nastrój. W 3 fazie można w końcu jeść upragnione tłuszcze po takim poście. Trwa ona 3 dni oraz wykonujemy tu ćwiczenia rozluźniające, relaksujące, może być to nawet masaż. Najlepiej, aby ta aktywność trwała ok. 60 min.  
Przykładowy jadłospis jest dla osób chcących schudnąć do 10 kg, jeżeli chcesz więcej dodaj 0,5 porcji : Posiłek | Produkty | Przykładowy jadłospis | ŚNIADANIE | Proteiny, warzywa, ziarna, owoce, tłuszcze | Szkl. płatków owsianych + brzoskwinia + 1/4 szkl. migdałów + dozwolone warzywa | II ŚNIADANIE | Warzywa i tłuszcze | Marchew bez ograniczeń + 1/4 szkl. migdałów | OBIAD | Proteiny, warzywa, tłuszcze i owoce | 120 g piersi z kurczaka smażonej na oleju kokosowym + surówka z sałaty, ogórka i papryki z sosem winegret + grapefruit | PRZEKĄSKA | Warzywa i tłuszcze | Marchew bez ograniczeń + 1/4 szkl. migdałów | KOLACJA | Proteiny, warzywa, tłuszcze i ew. trochę ziaren | Sałatka z sałaty, 170g tuńczyka z puszki, ogórka, papryki, 0,5 szkl. kaszy gryczanej i sosu winegret |
Po więcej informacji zapraszam na stronę szybkaprzemiana.pl . I przypominam dieta nie jest po to, aby schudnąć tylko przyśpieszyć metabolizm, a utrata wagi to tylko efekt uboczny. :)
|
